Practica la atención plena con estos 3 ejercicios

Lograr desarrollar la capacidad de mantener la plena consciencia y vivir en el presente con la meditación nos provee de muchos beneficios, como la estabilidad de nuestro estado mental, positivismo y equilibrio emocional. Para ayudarte a estar más cerca a este estado espiritual te ofrecemos 6 ejercicios para que comiences a practicar. 

Autora, Krizia Núñez Maya

"El secreto de la meditación es desarrollar, concentrar y dirigir tu consciencia"

Stephan Bodian.

Como hemos expuesto anteriormente en este blog sobre el Mindfulness, la práctica hacia la plena consciencia es un proceso que se basa en la continuidad para lograr ver sus resultados y beneficios. Existen diferentes motivos que puedes encontrar para meditar, pero sobre todo cabe resaltar que una de las principales razones para hacerlo es que este ejercicio carece de una forma específica para realizarlo. No hay forma de practicar erróneamente la meditación si cuentas con la información básica para realizarla, que podrás encontrar en incluso en un post de este blog sobre las técnicas de meditación para principiantes o puedes revisar estas 5 posturas para concentrarte.

Dicho lo anterior, es importante desarrollar y practicar diferentes técnicas para alcanzar este nivel espiritual, ya que esta practica se basa en la diversidad y en la experiencia empírica e introspectiva para conocer tu cuerpo, así que es momento de exponer más técnicas que amplíen nuestro conocimiento de meditación y Mindfulness.

1. Mantenerse en el presente

Para lograr una meditación efectiva requerimos de una postura adecuada. Es cuando logramos que nuestro cuerpo permanezca inmóvil durante un largo tiempo que conseguimos olvidarnos de el para aquietar nuestros pensamientos. 

Consejos:

• Siéntate cruzando las piernas y baja las rodillas hasta donde te parezca  cómodo. Pie derecho debajo de muslo izquierdo y viceversa.
• Coloca tu mano derecha sobre la izquierda con las palmas arriba y sobre tu regazo.
• Relaja el rostro y los labios. Evita la tensión en la mandíbula.
• Relaja los hombros y cierra los ojos lentamente. 
• Permanece inmóvil, presta atención a tu respiración por, al menos, 5 minutos.

2. Busca la energía del amor

La continuación de la postura anterior es añadirle una meditación con el movimiento.

Consejos:

• Lleva ambas manos al centro del pecho en posición de oración mientras estas sentado o sentada.
• Detente unos minutos en esta postura conectado con la energía del amor. 
• Inhala y lleva lentamente los brazos a los lados del cuerpo y juntas las palmas arriba de la cabeza.
• Exhala y baja nuevamente hasta el corazón.
• Mantén la columna erguida.
• Realiza esto durante 6 respiraciones seguidas como mínimo.

3. Conecta con el corazón, déjate llevar por el pulso

Debes sentir tus latidos y dejarte llevar por la pulsación interna que tu vida. 

Consejos:

• Coloca ambas manos sobre el corazón. Mano derecha sobre mano izquierda.
• Presiona hasta sentir tus latidos.
• Respira lentamente y nota la calma expandirse.
• Libérate del estrés con cada exhalación.
• Deshaz la postura cuando te parezca adecuado.

Esperamos que ahora puedas buscarte un momento para concentrarte en ti y en tu interior, y para florecer desde la introspección para un desarrollo personal total.